[SPORT] Healthy Habits -part 1 . Olahraga lebih banyak

Beberapa bulan lalu, ada tantangan besar yang saya ambil. Ga ada hubungannya sama karir atau sesuatu yang lebih serius sih, cuma mencoba untuk memprioritaskan olahraga lebih banyak.

Saya ingat, pernah ada seorang teman bilang kalo olahraga itu perlu disempetin. Kalo ga disempet-sempetin ga akan pernah olahraga jadinya. However pernyataan itu bener banget, karena seperti yang saya alami dulu, setiap kali waktunya berolahraga, ada aja halangannya -padahal sebetulnya yang cari2 alasan ya badan kita sendiri-.

Beberapa bulan lalu saya mengambil ide gila, -menurut saya pribadi sih cukup gila.. karena setengah mati challenging dan butuh usaha yang super keras- yaitu saya memutuskan untuk punya gaya hidup yang lebih sehat. Hasilnya not bad, 40kgs 22% body fat & point 1 Visceral Fat; Metabolic Age 17 (kembali ke seragam putih-abu!) dan beberapa indikator memuaskan lainnya seperti bisa tidur jam 10 malam dan bangun jam 5.30 lagi, dengan keadaan segar bugar! 

Apa aja yang saya lakukan, cuma terdiri dari 2 hal: olahraga lebih banyak dan konsumsi makanan yang lebih sehat.

1. Olahraga lebih banyak
Sebelumnya rutinitas olahraga saya biasanya 2-3 kali seminggu, biasanya ikut kelas Les Mills Body Combat. Tapi kalo lagi super males, atau keluar kota atau diajak temen makan bisa juga sih seminggu ga olahraga sama sekali atau 2 minggu ga olah raga sama sekali.

Sejauh ini saya member di salah satu tempat gym, menurut saya penting untuk membership di sebuah tempat gym. Karena kalo lagi super ga ada motivasi, di tempat gym ada aja yang bisa kita lakuin, minimal treadmill atau ikut kelas.

Di awal komitmen saya untuk prioritasin olahraga, saya beli beberapa program online. Yang pertama saya beli adalah online training dari shedyourfat yang 30days abs program.

Buat saya yang cupu alias ga punya otot dan stamina super jelek, latihan ini berat banget. Masalahnya program berjalan setiap hari, ga ada jeda sedikit pun. Betul-betul setiap hari harus sempet untuk ngelakuin. Plus karena otot perutnya ga terlatih sama sekali, jadi gerakan basic juga susah payah dilakuin.

Bermodalkan niat dan pertaruhan (mikirnya cukup 30 hari aja, kalo ga berhasil ga usah dilakuin lagi, kalo berhasil berarti worth to continue!

Sewaktu ngejalanin 30 hari itu tentu ada yang semangat ada yang super males, tapi ternyata saat kitanya super males or super capek, cukup ngalihin pikiran aja, lakuin aja ga usah mikir, kerennya udah dipopulerkann sama Nike : Just do it (ra sah mikir). Pada akhirnya badan jadi terbiasa sendiri, dan udah jadi otomatis ngelakuin seperti robot.

Namun saya cukup merekomendasikan program ini, karena manfaat terbesarnya adalah membiasakan kita untuk melakukan latihan setiap hari, dan hal ini achievable karena setiap hari hanya memakan waktu sekitar 10-15 menit, saya biasa lakukan pagi saat bangun tidur atau malam. Hari-hari saya pulang sangat larut, saya tetap lakukan. Paling malam rekor latihan saya selesai di jam 1/2 1 pagi (not a problem at all ternyata...)

Setelah 30 hari berlalu sebetulnya bentuk perut belum oke-oke banget, tapi sudah mulai menunjukan hasil (mengecil) --maklum kebanyakan liat instagram jadi cita2 perut bisa sixpack--. Jadi setelah 30 hari ini programnya selesai, jadi pengen ngelanjutin lagi, akhirnya saya cari-cari program online lainnya.

​Online Training kedua yang saya beli dari Alexa Jean Fitness (instagram nya @alexajeanfitness). Program ini lebih ringan dari yang pertama saya beli, karena dalam seminggu liburnya 3 hari (biasanya ga saya pakai semua liburnya, biasa libur 1-2 hari saja dalam sebulan), karena merasa durasinya kurang berat, saya juga menambahkan 1/2 sampai 1 menit di setiap gerakan.

Di bulan kedua ini saya tambahkan program latihan dengan latihan kaki. Jadi sesi yang sudah saya biasakan setiap hari tersebut (kalo ga pagi, atau malam), selain latihan perut saya tambahkan latihan kaki juga. Makan waktu sekitar 20-30 menit total. Bulan kedua berjalan, hasil semakin terlihat, jadi makin termotivasi deh :)

Berlanjut ke bulan ke-3, tentu saja langsung saya cari program-program lainnya untuk terus dijalani. Saya menggunakan yang ga berbayar kali ini, yaitu 30days Total Abs dari @darebee.com. Di bulan ke3 ini hasilnya semakin terlihat, sampe sekarang saya belum sempat ukur lingkar pinggang sih, tapi signfikan dengan Visceral Fat (score kandungan lemak di perut) saya sudah mencapai angka 1 (angka paling baik dalam indikator lemak perut).

Saya ga sempat menyelesaikan program Darebee ini di bulan ke3, bisa jadi faktor nya karena sudah puas diri X(( which is sangat tidak baik untuk ditiru, dan juga terdistraksi dengan agenda olah raga lainnya, seperti sekarang saya rutin lari 5km 3 kali seminggu, kelas yoga (2 kali seminggu), kelas body combat 2 kali seminggu. Dan saya masih mencoba untuk mengatur jadwal latihan yang baik, ditambah target saya untuk ikut program Bar Brothers (yang juga dibeli lewat online).

Selain latihan perut, saya juga menarget diri sendiri untuk bisa memenuhi gerakan dasar Calisthenic (push up, sit up, pull up). Sejauh ini yang bisa saya lakukan baru push up dan sit up, itu pun gerakannya belum 100 persen sempurna. Namun yang cukup ber-progress adalah push up yang awalnya dengan lutut saja dilakukan dengan susah payah, sekarang sudah bisa dilakukan dengan kaki (push up cowok). Untuk bisa ngelakuin, latihannya adalah dengan men-set target2 yang kecil, dulu saya target minimal bisa melakukan 1 kali saja sudah bagus.

Setiap libur, salah satu prioritas adalah menginap di hotel yang kolam renangnya oke. Sebisa mungkin saya renang 10 kali bolak balik  (untuk ukuran kolam yang lumayan), kalo pendek saya target 20 kali bolak balik. Renang betul2 membantu sekali, karena setelah itu langsung buang air lancar dan saya sih ngerasanya after-burn effectnya cukup baik, karena badan terasa enak sekali dan ringan jika cukup sering renang. Ke depannya pengen juga punya agenda rutin renang, seperti kalo lagi nginep di hotel, tapi sejauh ini belum nemu kolam renang yang oke.

O ya, satu lagi tips pamungkas saya. Kalo lagi berhalangan sekali aktivitas olahraga yang serius atau makan waktu lama, sejelek-jeleknya saya ngelakuin Elevated Hiit, yaitu lari di treadmill total 19 menit, dengan kecapatan yang diatur : 4 menit pertama kecepatan 4 (pemanasan), round 1 : 1.5 menit kecepatan 6 dan 1.5 menit kecepatan 9 (ulang 3 kali), round 2 : 1 menit kecepatan 6 dan 1 menit kecepatan 11 atau lebih (ulang 3 kali). Saya mengenal metode ini dari teman dan sudah cukup lama, andalan saya banget kalo lagi males olahraga apa2 atau cari keringat, karena ga akan terlalu berasa lama dan capek (karena kombinasi kecepatan). Katanya juga latihan ini punya after-burn effect yang oke. Detilnya bisa di baca di sini.

​Read part 2. Konsumsi makanan yang lebih sehat