[EAT CLEAN] Healthy cheat-sheet for Breakfast

Buah Naga. Mudah ditemukan di supermaket tinggal di potong-potong untuk sarapan. Pilih jenis yang berwarna ungu, punya kegunaan juga untuk mencegah kanker.

Buah Mangga. Pernah di suatu masa pagi dan malam makan mangga. Fav saya ke toko buah Apricot. Selalu sedia mangga manis sepanjang tahun dan bisa minta dipotongin.

Chocolate Oatmeal. Ga ada yang lebih baik dari sarapan oatmeal! Bagi yang ga tahan rasanya, cheat-thing nya campur dengan 100% dark coklat (seperti dari merk shoco). Plus fruit toppings sesuai selera.

Nutrijel Jeruk. Sebagai penderita asam lambung (dulu waktu makannya masih ancur2an) andalan saya adalah jeli, karena memiliki efek basa di lambung. Tanpa added sugar sudah enak! Plus campurkan chia seeds!

Roti Gandum. Pilih roti gandum yang banyak gandumnya, andalan beli di Mom's Bakery gandumnya hingga 70%. Karena ga enak, saya sering dibantu pakai air putih pas makan... Stay plain atau dengan isi/selai yang sehat ya...

Susu Kedelai. Tentu jangan dengan tambahan gula ya. Andalan saya susu kedelai (versi bubuk Melilea), karena kandungannya yang baik. Proteinnya tinggi dan menghasilkan energi yang banyak, cocok untuk di pagi hari!

Telur setengah matang. Cinta mati dengan makanan ini sejak kecil, karena kakek saya kebiasaannya makan telur setengah matang 3 buah setiap pagi. Telur sumber protein dahsyat, soal 1/2 matang/matang, silakan sesuai selera.

Spaghetti Gandum (wholemeal). Pernah suatu masa ga makan pasta (full terigu) sampai saya menemukan ternyata ada wholemeal spaghetti. Tentu ga seenak yang terigu ya,... tapi tetap enak dengan saus bolognaise home made!

Mix Juice. Harusnya blend ya (dengan blender). Sayur, buah apa aja. Liat2 resep dari internet, contek dari cafe2 or nyoba2 sendiri. Tanpa added sugar! Selalu enak dan selalu baik! Air secukupnya saja supaya jus kental dan mengenyangkan.

Tips sewaktu saya gencar-gencarnya cutting lemak, saya tidak makan pagi sebelum olahraga. Dari yang saya baca, agar apa yang kita bakar adalah lemak.

Kalo kita makan pagi dulu, yang kita bakar adalah apa yang kita makan jadi kurang efektif...

Kalo olahraga pagi, saya biasa bawa semua sarapan. Untuk dimakan setelah olahraga. Tapi kalo sekarang saat sudah kurkremp (kurus krempeng), saya wajib makan pagi dulu sebelum olahraga T_T.

Issue lain tentang sarapan, masalah besar muncul saat menginap di hotelllll... masalah pertama kalo hotel nya abal-abal sarapan pasti ga lengkap, yang tersedia biasanya mie goreng atau nasi goreng. Kalo hotelnya bagus, sarapannya biasa berlimpah ruah.. masalahnya jadi pengen makan semuaaaaaa karena all you can eatttttt T_T Read my blog about "Tips Sarapan Sehat di Hotel".

​Semoga bermanfaat ;))